Kennen Sie die 6 wichtigsten Vitamine für den menschlichen Körper?

Ein gesundes und gut funktionierendes Immunsystem ist die Basis für eine gute Gesundheit. Welche Vitamine und Mineralien sind für uns entscheidend und wie kann uns ihr Mangel gefährden?

Nummer 1: Vitamin D

"D" ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das das Mensch benötigt. Es hilft, das Immunsystem stark zu halten, sodass Sie sich effektiver gegen Viren- und Bakterienangriffe verteidigen können. Wir erhalten es dank der Sonne, aber auch ausgewählten Nahrungsquellen (einige Fische, Meeresfrüchte, Eigelb).

Ein Vitamin-D-Mangel führt zu Müdigkeit, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Darüber hinaus kann ein niedriger Vitamin D-Spiegel dazu führen, dass der Körper stärker Krankheiten, Rückenschmerzen, aber auch Depressionen ausgesetzt ist. Da Vitamin D die Kalziumaufnahme beeinflusst, besteht ein höheres Risiko für Frakturen. Männer mit einem Mangel an diesem Vitamin sind sogar einem Risiko für erektile Dysfunktion ausgesetzt.

Nummer 2: Eisen

Welche Rolle spielt es? Eisen ist wichtig für die Stärkung der Immunität, reduziert Müdigkeit und spielt eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport, der kognitiven Funktion und der Produktion roter Blutkörperchen. Wir beziehen es hauptsächlich aus rotem Fleisch, eine beliebte Quelle für Veganer ist Quinoa, aber auch Hülsenfrüchte.

Eisenmangel zerstört die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger und macht Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten.

❌ Laut der Mayo-Clinic können folgende Symptome auf Eisenmangels hinweisen:

• extreme Müdigkeit,
• allgemeine Schwäche,
• blasse Haut,
• Brustschmerz,
• Kurzatmigkeit,
• kalte Hände und Füße.

Nummer 3: Kalzium

Ein ausgeglichener Kalziumspiegel im Körper kann bei Bedarf die Immunantwort beschleunigen. Wenn Fieber auftritt, wird Kalzium aus dem Körper freigesetzt, was dem Körper hilft, sich vor Viren oder Bakterien zu schützen. Wir bekommen es aus Milchprodukten oder dunkelgrünem Blattgemüse.

❌ Langzeit-Kalziummangel verursacht:

• zerbrechliche Knochen,
• Kataraktbildung auch „Grauer Star“ genannt,
• Entwicklung von Osteoporose,
• Es besteht auch ein Zusammenhang mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln, da dies die Aufnahme von Kalzium erschwert.

Nummer 4: Vitamin C

Eines der wichtigsten Vitamine für den menschlichen Körper ist Vitamin C. Es trägt zur Immunabwehr gegen Krankheitserreger bei und ist auch ein starkes Antioxidans (spiegelt Angriffe durch freie Radikale wider). Wir beziehen es aus Quellen wie grünem Peperoni, Kiwi, Brokkoli, Sanddorn, Zitrusfrüchten.

Obwohl ein Vitamin C-Mangel selten ist, kann, Vitamin C-Mangel insbesondere schlafe Haut, brüchige Haaren und Nägeln oder  langsam heilenden Wunden verursachen.

Nummer 5: Vitamine der B- Gruppe

Jedes der acht Vitamine in dieser Gruppe spielt eine wichtige Rolle. Sie sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Immunfunktionen, der kognitiven Funktionen, der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln, für die Regulierung des Nervensystems, aber auch für die Aufrechterhaltung der Energie.

❌ Vitamin B-Mangel ist hauptsächlich mit Krankheiten wie Morbus Crohn oder Zöliakie verbunden. Symptome können umfassen:

• Müdigkeit,
• Erschöpfung,
• Gleichgewichtsstörungen,
• Verwirrtheit,
• Verhaltensänderungen,
• Depression.

Nummer 6: Magnesium

Dieses Mineral kommt in vielen Nahrungsquellen wie Nüssen, Bananen, Datteln, Himbeeren, Aprikosen, Spinat und Hülsenfrüchten vor. Es beeinflusst die biochemischen Reaktionen des Körpers, die für die Muskel- und Nervenfunktion, die Energieentwicklung, Nervenimpulse oder einen normalen Herzrhythmus benötigt werden.

❌ Symptome des Magnesiummangels:

• Muskelzuckungen oder Krämpfe,
• Müdigkeit,
• die Schwäche,
• psychische Störungen,
• hoher Blutdruck.

✅ Die wichtigsten Vitamine und Mineralien können aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden. Sie müssen jedoch keine Nährwerte zählen.

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